[...] przysiady 3x10 Piątek Klatka+ Triceps Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10 Hantle na skosie 4x12 rozpiętki 4x10 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 Francuskie wyciskanie siedząc 4-12 Pompki w podporze tyłem 3x10 Myślę nad dołożeniem bicepsa z poniedziałku ponieważ staram się go poprawić, na kazdym treningu dość intensywnie ćwiczę [...]
[...] drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12/10/8 Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc wychodzi: 9 serii w tygodniu na małe partię 12 serii w tygodniu na duże partię, w przypadku pleców 15. [...]
[...] od 1,5 roku wcześniej robiłem trening masowy chciał bym go zmienić na siłowy 5x5. Czy taki układ ćwiczeń ma sens czy zostać przy pierwotnej jego wersji? pon: przysiady 5x5 ; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wiosłowanie 5x5 śr: wyciskanie na ławce skośnej 5x5; wyciskanie sztangi ponowo 5x5; martwy ciąg 5x5 pt: przysiady 5x5; wyciskanie na ławce [...]
[...] ! Aha i ma pytnaie czy przy treningach zimowych na mase mozna raz w tygodniu pobiegac??? jesli tak to ile czasu , jakie tempo itd??? Poniedziałek (klatka triceps) rozgrzewka wyciskanie na płaskiej ławce 5x 12/10/10/8/6 wyciskania na ławeczce skosnej ku górze 4x 10/8/8/6 rozpiętki na prostej ławce 4x 10 wyciskanie francuskie leżac 4x 8-10 (do [...]
Wiec O to ON...Ocencie czy dobry mam plan na barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6 Arnoldki 5 seri 12-10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3) Bareczki zdarza sie [...]
siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]
[...] na wyciągu 6 serii po 10 powtórzeń Środa : przerwa Czwartek : Nogi -przysiady ze sztangą 6 serii po 8 powtórzeń -wznosy na palcach 6 serii po 10 powórzeń Piątek : Barki -wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 8 powtórzeń -arnoldki 6 serii po 10 powtórzeń -wznosy ramion w opadzie tułowia 6 serii po 10 powtórzeń Przedramie -uginanie nadgarstków [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 9.wyciskanie francuskie -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT bede wykonywał w poniedzialek, srode i piatek ... i mam pytanie czy [...]
Witam Jak w temacie , przejde odrazu do konkretow: priorytet plecy+klatka: plan dla 15'stek , prosze bardzo o opinie i poprawe wrazie potrzeby(a napewno taka bedzie) KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie [...]
[...] ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase. Poniedziałek-Kick-boxing Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 [...]
witam! chciałbym abyście mi zamienili tutaj 2 ćwiczenia:1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) na jakieś inne bo mam do wyboru tylko:ławkę z rozpiętkami etc. sztangę,gryf łamany,sztangielki,drążek i poręcze I proszę jeszcze o ocenienie na koniec zmienionego [...]
witam, mam prosbe do osób bardziej zaawansowanych o ocene mojego planu treningowego, nie wiem czy to istotne, ale w innych tego typu tematach pisali to a więc mam 20 lat , 73 kg wagi, ćwicze 3 miesiące 3x w tyg. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywanych ćwiczeń.. 1 Wyciskanie Sztangi: a) na ławce poziomej 3 serie b) na skośnej 3 serie c) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej usytuowanej sekcji. Moje pytanie jest takie: czy obecny trening + judo nie będzie "za ciężki" dla mięśni? Obecnie ćwiczę tak: Poniedziałek i Piątek: wyciskanie sztangi zza karku 6x6-8powt. w super-serii: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8powt.+wyciskanie francuskie oburącz 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8powt. + [...]
Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]